Løb hitter alle steder i disse tide, nye løbeklubber skyder op over alt, hvilket er rigtig godt for sundheden i vores samfund.
Mange oplever dog at miste motivationen efter nogle uger i løbetøjet – hvordan undgår du det ?
Sæt dig et mål med dit løb
Når du starter med at løbe er noget af det første du skal at sætte dig et mål. Det er ikke så vigtig hvad målet er – bare det er realistisk. Nogle løber for at få et vægttab, mens andre gerne vil have en bedre kondition, og nogle skal absolut i form for at kunne løbe fra kollegaen til DHL stafetten.
Erfaringerne viser at et mål 10-12 uger ude er optimalt for de fleste, da man nemmere bevarer fokus.
Så derfor: Find dig et mål at gå efter – det gør det hele nemmere.
Find et løbeprogram
Når du har fundet dig et mål for dit løb skal du have lavet en plan for hvordan du når dit mål. Det bedste middel er et løbeprogram, som er lavet af en løbetræner med forstand på løb. Der findes rigtig mange løbeprogrammer på nettet, som er ganske udemærket, så det burde ikke være et problem af finde f.eks. et løbeprogram til 5 km
Når du har fundet et løbeprogram printer du det ud og hænger op på køleskabet, så det bliver synligt – det er motiverende!
Aftal med familien hvornår du løber
Aftal på forhånd med familien hvornår du gerne ud at løbe. Indeholder løbeprogrammet f.eks. 3 træningsdage kunne du løbe mandag, onsdag og lørdag. De dage i aftaler skal være hellige, så du ved præcis hvornår du har “lov” at løbe. Så bliver det også sværere for dig at udskyde turen til imorgen – I har jo aftalt at du har “fri” til at løbe idag.
Find en at løbe med
Har du mulighed for at løbe sammen med andre i f.eks. en løbeklub øger du dine chancer for succes markant, da man føler sig lidt “hængt op” på aftalen. Er der ikke en løbeklub i nærheden af dig kan du evt. lave en aftale med en nabo om at I løber sammen et par gange om ugen. På den måde er man 2 til at holde hinanden lidt i ørerne..
Når I løber sammen kan I også skiftes til at lave nogle forskellige løbeøvelser, f.eks. fartleg, hvor I skiftes til at lave nogle temporyk undervejs på løbeturen. Inden I starter på sådanne øvelser skal I dog sørge for at være varmet grundigt op, så I ikke får nogle løbeskader.
